你有過那種「突然好焦慮」的時候嗎？也許是上班前突然喘不過氣，也許是一通電話讓你瞬間心慌。或者，只是莫名地心情低落，腦袋轉個不停，怎麼也靜不下來。
我很熟悉那種感覺，以前的我遇到人要交談的時候都會不安，總是匆匆打完招呼就想躲起來。因為要開口說話會緊張，不知道怎麼表達也擔心別人是不是不耐煩。心裡唯一想的就是：「趕快結束吧！我再忍一下就好了。」後來，我發現這樣撐著讓我很累。直到我學了一個方法，它真的開始讓我在幾分鐘內慢慢平靜下來。
一種是呼吸冥想，把焦點放在注意自己深呼吸時身體當下的狀態，進而放下腦中煩惱焦慮的事，讓自己內心平靜，身體也逐步放鬆。再進階一點，可以用零極限的方法，在心裡對著讓自己焦慮的對象或是情境說出「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。
例如我發現我自己會有一些些的金錢焦慮，那我會對金錢說「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」用這四句話道盡一切。彷彿也在跟金錢說對不起我曾經排斥你，請原諒我沒能好好珍惜你，謝謝你讓我生活豐裕，我愛你。當焦慮怕自己做不好時也可以運用上，對自己說對不起讓你一直緊張，請原諒我忽略你的疲累，謝謝你一直努力，我愛你。
這樣一遍一遍默念，情緒會流動，身體會慢慢鬆開，也陪自己回到安穩，讓情緒被接住。我們大多時候會壓抑情緒、否認它，或者拼命想轉念。但情緒真正需要的是被看見。這四句話像是擁抱了我們的內在，肯定了現在的我們。當我們願意這樣說出口，不需要很大聲，也不需要馬上相信，只是說出來而已，內心那個扭緊的結就會開始鬆開。
當你發現焦慮湧上來時，可以試著這樣做，這是我平常也會使用的三分鐘快速平靜流程：
- 閉上眼，做三次深呼吸。
讓呼吸慢一點，把注意力從腦袋拉回身體。 - 默念「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」。
不疾不徐地在心中反覆念著，感受句子從心裡有感而發，迴盪著。 - 讓情緒流動，不要急著處理。
想哭就哭、想靜靜坐著就坐著。接納自己會有情緒，允許自己可以有情緒。
一輪大約三分鐘，夠你從混亂裡慢慢站回來。你會發現這三分鐘CP值很高。
當你願意說出：對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你，你就是在對焦慮說：我看見你了，沒關係，我會陪你一起。期待你在下次慌亂時，能記得這個方法，讓你平穩下來。也歡迎把「三分鐘快速平靜流程」存起來，緊急時候就可以使用。
